Se mettre en forme avec nos poids libres

Souhaitez-vous vous mettre en forme ? Les poids libres, les barres, les kettlebells et les haltères sont excellents pour tonifier votre corps, développer votre force et vous aider à perdre du poids. Chez vidaXL, nous proposons une large gamme de poids libres différents et nous sommes sûrs d'en avoir aussi quelques-uns qui vous conviennent. Que vous soyez un débutant complet ou que vous leviez des poids depuis des années, vous trouverez des poids libres qui vous conviennent dans notre large gamme. Parcourez notre sélection complète en ligne sur vidaXL.

Qu'est-ce que les poids libres ?

Vous vous demandez peut-être ce que sont les poids libres. Les poids libres sont essentiellement un terme pour tout poids, où vous avez un contrôle total sur le mouvement, le rythme et l'objectif pendant que vous l'utilisez. Il s'agit donc plus ou moins de tout ce qui n'est pas une machine ou un câble. Les poids libres comprennent les kettlebells, les haltères, les barres à disques, les sacs de sable et les plaques de poids. 

Maintenant que nous savons tous ce que sont les poids libres, nous pouvons nous pencher sur leurs avantages. Par exemple : 

• Ils aident à renforcer la densité osseuse.

• Ils aident à développer les muscles maigres.

• Ils peuvent contribuer à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol.

• Ils peuvent contribuer à améliorer la santé hormonale.

• Ils sont très adaptables et peuvent être utilisés à la fois pour les séances de cardio et de résistance.

• Ils peuvent contribuer à améliorer les déséquilibres musculaires.

• Ils peuvent aider à améliorer votre taux métabolique.

• Ils sont relativement faciles à utiliser et peuvent être utilisés par tous les niveaux en utilisant plus ou moins de poids.

Comme vous pouvez le constater, l'utilisation des poids libres présente plusieurs avantages. Si vous n'avez pas encore commencé à les utiliser, il est peut-être temps de le faire. 

Qui ne devrait pas utiliser de poids libres ?

Pour la plupart des gens, l'utilisation de poids libres est bénéfique et présente toute une série d'avantages, comme mentionné ci-dessus. Cependant, comme pour tout le reste, certaines personnes doivent adapter leurs exercices avec des poids libres ou les éviter complètement.

• Si vous avez des problèmes de dos, de cou, d'articulation ou de muscles, il est recommandé de demander conseil à un professionnel afin de vous assurer que vous effectuez les exercices appropriés à votre corps. 

• Si vous êtes enceinte ou en période postnatale, vous devez également consulter votre médecin ou un autre professionnel qui peut vous donner des exercices appropriés, car tous les exercices ne sont pas conseillés pendant la grossesse ou la période postnatale.

• Si vous vous remettez d'une opération, d'une maladie ou d'une blessure, il est également conseillé de consulter un professionnel afin de savoir exactement ce que vous pouvez faire et ce que vous devez éviter de faire.

Généralement, les poids libres conviennent à la majorité des personnes, mais il est toujours recommandé de demander l'avis d'un professionnel avant de commencer à utiliser des poids libres.

Quel poids faut-il utiliser pour s'entraîner avec des poids libres ?

De nombreuses personnes se demandent quel devrait être le poids de leurs poids libres, et il n'y a pas de réponse définitive à cette question. En fin de compte, cela dépend totalement de votre niveau de fitness, de l'objectif de votre séance d'entraînement et de votre historique d'entraînement. Cependant, il y a quelques questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à déterminer le poids de vos poids libres :

• Pouvez-vous sentir le poids réel du poids libre ou est-ce extrêmement facile ?

• Pouvez-vous effectuer l'ensemble de l'exercice avec une forme correcte ? Si non, vous utilisez trop de poids.

• Pouvez-vous effectuer toutes les répétitions de votre séance d'entraînement ? Là encore, si la réponse est négative, c'est que vous utilisez trop de poids.

• Avez-vous l'impression que le poids vous met au défi ? Vous devriez être sollicité, mais il ne faut pas que le poids soit trop élevé, car cela peut entraîner des blessures.

Il vaut mieux commencer avec un poids très faible et l'augmenter au fur et à mesure.

Nos exercices favoris avec des poids libres

Maintenant que vous avez vos poids et le bon poids, vous êtes prêt à faire quelques exercices. Permettez-nous de partager avec vous certains de nos exercices préférés avec des poids libres. 

• Rameur à un bras. Il s'agit d'un exercice excellent pour cibler votre dos et vos biceps.

• Squat fendu. Un excellent exercice pour les quadriceps et les fessiers. 

• Presse à épaules. Comme son nom l'indique, cet exercice fait des merveilles pour vos épaules.

• Presses thoraciques avec haltères. Un exercice fantastique pour la poitrine et les bras.

• Poussées des hanches. Cet exercice cible vraiment les fessiers.

• Soulevé de terre avec haltères. Excellent pour le dos, les ischio-jambiers et les fessiers.

• Flexions des biceps. Génial pour les biceps, vous l'aurez deviné.

• Step-up. Cet exercice cible les jambes et les fessiers.

• Redressements assis avec des poids libres. Ce mouvement cible vos abdominaux. Il suffit de porter un poids libre et de faire des redressements assis, comme vous le feriez autrement.

Bon entraînement !